- Ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed.
- Slaap in een donkere en stille kamer.
- Gebruik comfortabele kussens en dekbedden.
- Vermijd schermactiviteit voor het slapen gaan.
- Probeer regelmatig te oefenen.
- Vermijd cafeïne voor het slapen.
- Zorg voor een aangename temperatuur in de slaapkamer. De ideale temperatuur is tussen de 16 en 18 graden.
- Ontspan
- Houd het geluidsniveau in de slaapkamer laag.
- Zet de telefoon op stil of in de vliegtuigmodus.
- Maak gebruik van rustgevende muziek of geluiden voor het slapen.
- Verspreidt een kalmerende geur in de slaapkamer.
- Zet de verwarming laag voor het slapen.
- Vermijd dutjes in de namiddag.
- Beweeg regelmatig.
- Gebruik sleeptape waardoor je enkel door je neus ademt ‘s nachts.
- Gebruik zwart-out gordijnen of oogmaskers voor het slapen.
- Vermijd het drinken van alcohol voor het slapen. Of drink één glas rode wijn.
- Vermijd het gebruik van cocaïne voor het slapen.
- Vermijd het gebruik van speed voor het slapen.
- Vermijd het gebruik van XTC voor het slapen.
- Vermijd het gebruik van nicotine voor het slapen.
- Vermijd het gebruik van 4-FA voor het slapen.
- Vermijd het kijken van een spannende film voor het slapen.
- Vermijd piekeren voor het slapen gaan.
- Vermijd vetten en suikers.
- Vermijd snoozen.
- Vermijd huisstofmijt.
- Probeer ontspannende technieken voor het slapen, zoals meditatie of yoga.
- Houd de slaapkamer opgeruimd en opgeruimd.
- Doe echt je best.
- Zorg voor voldoende blootstelling aan daglicht.
- Gebruik comfortabele pyjama’s of nachthemd.
- Slaap naakt als je dit fijn vindt slapen.
- Vermijd het eten van zware maaltijden voor het slapen.
- Leg een kalmerende boek naast je bed.
- Lees een kalmerend boek voordat je gaat slapen.
- Gebruik comfortabele sloffen of sokken voor het slapen.
- Houd de slaapkamer koel en ventileer regelmatig.
- Leg een kalmerende knuffel op je bed.
- Drink een glas warme melk voordat je naar bed gaat.
- Zorg voor voldoende hydraterende drankjes voor het slapen.
- Gebruik een kalmerende geur om je slaapkamer te parfumeren.
- Houd de slaapkamer donker en stil voor het slapen.
- Gebruik een geluidsabsorptiemateriaal voor de slaapkamerdeur.
- Zet een kalmerende plant in de slaapkamer.
- Zet een wekkertje op een comfortabele tijd voor het slapen.
- Gebruik een kalmerende kleur op de muren van de slaapkamer.
- Houd de slaapkamer op een comfortabele temperatuur voor het slapen.
- Drink een kopje warme melk voor het slapen gaan.
- Luister naar rustgevende muziek.
- Lees een saai boek.
- Adem diep en ontspan je spieren.
- Neem een warme douche.
- Neem een warm bad.
- Gebruik een oogmasker.
- Gebruik oordoppen als je last hebt van geluid.
- Houd je slaapkamer donker en stil.
- Voer een saai en voorspelbaar bedritueel uit.
- Slaap op een comfortabel bed.
- Leg een saai kussen naast je hoofd.
- Gebruik een saai dekbed.
- Draai je slaapkamer om in een saaie omgeving.
- Zet een saaie wekker.
- Gebruik saaie beddengoed.
- Slaap op een saai matras.
- Gebruik saaie kussens.
- Maak gebruik van een saaie slaapondersteuning.
- Gebruik saaie geurkaarsen.
- Maak een saaie nachtelijke wandeling.
- Zet saaie planten in je slaapkamer.
- Maak gebruik van saaie aromatherapie.
- Luister naar saaie white noise.
- Maak gebruik van saaie meditatie-apps.
- Drink saaie thee voor het slapen.
- Zet saaie klokjes in je slaapkamer.
- Maak gebruik van saaie slaapmaskers.
- Leg een saaie knuffel naast je hoofd.
- Gebruik saaie luchtbevochtigers.
- Maak gebruik van saaie geurzakjes.
- Luister naar saaie audioboeken.
- Leg een saaie plaid op je bed.
- Maak gebruik van saaie slaapmelodieën.
- Gebruik saaie oogkompressen.
- Drink saaie kruidenthee voor het slapen.
- Maak gebruik van saaie ontspannende massagers.
- Leg saaie koude kompressen op je voorhoofd.
- Maak gebruik van saaie slaapapneu-apparaten.
- Leg saaie warme kompressen op je rug.
- Maak gebruik van saaie slaapbrillen.
- Leg saaie warmte- of koudekussens op je knieën.
- Maak gebruik van saaie ademhalingsoefeningen.
- Denk aan iets saais.
- Slaap in je eigen slaapkamer.
- Een televisie in de slaapkamer is niet bevorderlijk.
- Slaap alleen als je niet graag samen slaapt.
- Vermijd stress in je leven.
- Luister naar ASMR voor het slapen gaan.
- Vraag of je partner je een massage geeft. Of kriebelt.
- Slik melatonine.
- Tel schaapjes tot je in slaapt valt
- Eén schaap
- Twee schapen
- Drie schapen
- Vier schapen
- Vijf schapen
- Zes schapen
- Zeven schapen
- Acht schapen
- Negen schapen
- Tien schapen
- Enzovoort.
- Heb seks voordat je gaat slapen.
- Kijk naar een Bob Ross video.
- Vermijd keiharde muziek.
- Maak een lange wandeling overdag terwijl de zon nog schijnt.
- Zet je raam af en toe open voor frisse lucht.
- Verwijder schimmel als dit aanwezig is in je slaapkamer.
- Eet drie uur voordat je gaat slapen niets.
- Eet het liefst een lichte maaltijd voordat je gaat slapen.
- Natuurlijke aminozuren bevorderen de slaap. Eet dus yoghurt, dadels, bananen of notenpasta als slaapbevorderend middel.
- Ook serotonine bevordert de slaap. Eet dus volkorenproducten, bananen of donkere chocolade als slaapbevorderend middel.
- Laat minstens één uur tussen de fysieke activiteiten en het slapen gaan.
- Kijk één uur voor het slapen gaan niet naar een beeldscherm.
- Zorg dat alles klaar ligt voor de volgende ochtend. Zo kan je gerust slapen en ervaar je minder stress.
- Leg een boekje naast je bed voor als je iets te binnen schiet dat je niet wilt vergeten. Zo kun je stress meteen van je afschrijven.
- Luister naar je lichaam en ga slapen zodra je, je moe voelt.
- Tracht altijd met een positieve mindset te gaan slapen.
- Koop een ergonomisch matras.
- Lukt het na een half uur niet om in te slapen? Sta dan weer even op, ontspan een tijdje en probeer opnieuw te slapen.
- Kies de stilste kamer in het huis als slaapkamer.
- Probeer om elke dag op dezelfde tijd op te staan.
- Start je dag energiek met vijf minuutjes ochtendgymnastiek.
- Een te lage luchtvochtigheid geeft uitdroging van de slijmvliezen en verhoogt het stofgehalte in de lucht. Een te hoge luchtvochtigheid daarentegen, verhoogt de microbenverspreiding, condensatie op koude oppervlakken en verlaagt slaapcomfort. De ideale luchtvochtigheid ligt rond 60%.
- Ververs je lakens wekelijks.
- Slaap in een bed dat past bij je slaapbehoeften.
- Zorg dat je voldoende beweegruimte hebt.
- Draag een wijde pyjama of t-shirt.
- Neem je werk niet mee naar bed.
Nieuws & advies
Via onze blog delen we de allernieuwste slaapkamertrends en advies om jouw nachtrust te verbeteren.
Interessant artikel in de krant :
ongeveer-een-op-de-tien-mensen-kampt-met-slaapproblemen
Bron : De Morgen
Hier zijn 139 saaie slaaptips die je al lezende in slaap helpen vallen
Bron : De Speld